Jarang Makan Buah

Pernahkan kita menghitung dalam seminggu berapa kali makan buah? mungkin ada yang seminggu sekali atau bahkan sebualan sekali. Ternyata orang Indonesia jarang makan buah, hal ini dikarenakan nilai budaya dan daya beli masyarakat yang rendah (sumber disini). Padahal buah itu sangat bermanfaat!

Hal ini dikarenakan untuk sebagian orang,  tidak dibiasakan makan buah, cukuplah dengan makan nasi dan lauk pauk. Berasa seperti orang kaya  makan pake buah hehehe. Saya sih juga keberatan  kalo harus membeli  anggur merah, buah naga, buah kiwi, buah pear, orange atau durian montong. Mahal bro…

Sebenarnya kebutuhan vitamin, antioxidant, serat, yang terdapat dalam buah bisa kita beli dari buah-buah lokal yang harganya terjangkau, seperti nama-nama buah dari lagu  dibawah ini:

Pepaya mangga pisang jambu dibeli dari pasar minggu
dikota banyak pembelinya didesa banyak penjualnya

Pepaya mangga pisang jambu durian duku dan lain-lainnya
Marilah mari kawan-kawan semua mari bermain bersama

Kalo saya setiap pergantian minggu membeli pepaya, jambu klutuk, pisang sesisir, salak, semangka. Makan rujak rame-rame dengan temen juga boleh tapi sambelnya sedikit aja. Semoga kita makin rajin makan buah untuk menjaga kesehatan dan memperlancar buang air besar. Gambar diambil disini.

Sudah makan buah hari ini??

Tips Menghitung Hari

Saya ingin berbagi tips yang saya dapat dari Dosen farmasi, setiap hari kamis dia selalu memberikan tomat kepada anaknya, mereka menyebut hari kamis sebagai “Hari Tomat”, hari yang lain tentu berbeda lagi. Lucu juga sih awalnya tapi ini tips jitu buat mereka yang pola hidupnya rada berantakan.

Hal terpenting dari asupan nilai gizi adalah kecukupan konsunsumsi karbohidrat, protein, serat, buah dan vitamin/mineral. Namun umumnya kita tidak memiliki kecukupan nilai gizi  rata-rata perhari. Terkadang dalam seminggu saya lupa makan sayur atau buah.

buahUntuk mengingatkan, setiap hari Senin saya menyebutnya sebagai “Hari Buah”, hari dimana saya harus makan buah lebih banyak dari hari biasanya, misalnya jeruk, apel, dll. Kalo mau gampang mendingan beli rujak Rp 4000 pasti kenyang dan macem-macem buahnya. Gambar diambil disini.

Untuk hari Rabu sebagai “Hari Sayur”, saya akui saya malas makan sayur… makanya setiap hari Rabu pasti saya membeli satu porsi besar Cap Cay enak langganan atau gado- gado atau kangkung cah-cahan hehehe.

Semua diserahkan kepada masing masing untuk menentukan “menghitung hari-nya” seperti apa. Hari  protein pasti ada ikan, ayam goreng, rendang, soto daging. Kalo Hari karbohidrat pasti ada nasi, kentang, roti gandum, jagung,singkong, Oaker. Mungkin karena kita orang Indonesia jadi tiap hari makan nasi.  Rasanya kalo belum diisi nasi ga nendang, “pernah ga kita berpikir untuk mensubtitusi nasi dengan roti gandum?”

Terakhir, vitamin dan mineral  didapat dari susu atau kalo ga suka minum susu bisa mengkonsumsi food supplement tapi kalo ini sih sebaiknya diminum tiap hari.

Semoga bisa bermafaat… until then stay health and super 😀

%d bloggers like this: